› Könyvek › Életmód, egészség,ezotéria › Mindfulness kártyák

Mindfulness kártyák

Nincs értékelés

50 tudatos jelenlét gyakorlat, amely segít:

a stresszkezelésben,
az érzelemszabályozásban,
a rágódás, agyalás leállításában,
a tudatosság és az önismeret fejlesztésében,
és a mindennapi belső béke megteremtésében.
Sokat kalandoznak el a gondolataid a múlt történésein, vagy aggódsz a jövő miatt, és keveset vagy a jelenben? Akár a stressz, a mindennapi nehézségek hatékony kezelésére keresel módokat, akár csak ki szeretnél próbálni egyszerű mindfulness gyakorlatokat, hogy jobban élvezd a jelen pillanatot, hogy növeld a tudatosságodat és az önismeretedet, ezek a kártyák segíthetnek neked.
50 kártya - 50 gyakorlat a mindennapi élethez

A kártyákon lévő gyakorlatok segítenek:

Hogyan legyél kevésbé sebezhető az érzelmi stresszel szemben

Hogyan csökkentsd a stresszt, a szorongást és a depressziót

Hogyan legyél boldogabb a jelenben élve

A mindfulness kártyák Ruth Baer és kollégái által kidolgozott mindfulness öt aspektusára épülnek, amelyek a tudatos jelenlét különböző területeit fedik le:

Tudatos cselekvés:
Megéljük, amit csinálunk ahelyett, hogy fejben máshová kalandoznánk.

Leírás:
A tapasztalatok objektív leírása arról szól, hogyan címkézzük fel tapasztalatainkat, és hogyan fejezzük ki azokat szavakkal önmagunk és mások számára.

Megfigyelés:
A megfigyelés az érzékszervi tudatosságunk használatának módjait foglalja magában: hogyan látjuk, érezzük és érzékeljük a körülöttünk lévő belső és külső világot, és hogyan választjuk ki azokat az ingereket, amelyek a figyelmünket és a fókuszunkat igénylik.

Ítélkezésmentes hozzáállás:
Az ítélkezésmentes megtapasztalás azzal függ össze, hogy nem hagyjuk, hogy a belső kritikusunk elnyomja a boldogságunkat és a pozitív lelkiállapotunkat. Önelfogadásra, nyitottságra és kedvességre hív önmagunk és mások iránt.

Reaktivitás-mentesség:
Magában foglalja az érzelmek és gondolatok megfigyelését anélkül, hogy azonnal reagálnánk rájuk. Ez a szünet teret ad a racionálisabb és átgondoltabb válaszoknak, elősegítve az érzelmi intelligenciát és a rugalmasságot. Egy olyan világban, amelyet egyre inkább a gyors információcsere és az erős érzelmi ingerek jellemeznek, a nem-reaktivitás gyakorlása felbecsülhetetlen értékű készséggé vált.

Az egyedi illusztrációkat tartalmazó kártyák öt kategóriába vannak színkódolva:

Reaktivitás-mentesség

Objektív leírás

Hozzáállás

Megfigyelés